God loves you. “ The Lamb, who was killed before the origin of the world, is a man who has received support, splendor, wisdom, power, refinement, whole month, respect, faith and silt। Let him be glorified forever. ”Now came true Amen। In this world you have received everything but so far Jesus has not believed in Christ, you are the saddest and most righteous man ! The poorest people on earth are not without money but without Jesus Amen ! Your first need and need is the forgiveness of eternal security sins, salvation and eternal life – “ Behold, the Lamb of God who has raised the sin of the world’।And he is atonement for our sins, and not only for us, but also for the sins of the whole world। The only Creator God – Ekmatra Caste Man – Ekkatra Blood Red – Ekkatra Problem Sin – Ekkatra Solution Jesus Christ Do you know that there is eternal life even after the deer only God loves you ! Because God loved the world so much that he gave it to his only born Son – No one who believes in him is unhappy, But he may have eternal life, but God reveals his love for us: Christ died for us when we were sinners। Because you are saved by grace by faith; And it is not from you, it is God’s donation; He who is waking up to my door every day hears me waiting for the pillars of my doors, Blessed is that man। But God reveals his love for us: Christ died for us, while we are sinners। But in all these things we are even more than the winners by him, who loved us। Because I have been completely unarmed, neither death nor life, nor angels, neither the princes, nor the rights, nor the things that come from now, nor the things that come later, neither the heights, nor the deep, Neither any other creation can separate us from the love of God in our Lord Christ Jesus। Love is in this – not that we loved God, but that He loved us and sent his Son to be atone for our sins। For God made sin for us, who did not know that we would be the righteousness of God। Jesus said to him: “ Bato, truth and life are me; No one comes to the Father except me. ” Your word is a light for my feet, and a light for my way। I cried before Miramire fell bright; I hope in your word। My eyes are open at night’s guard to meditate on your word। And call me on the day of the storm; I will deliver you, and you will raise me। He cures those with broken hearts and binds them to the ointment of their injuries। You will be in me and ask for whatever you want if my words are in you, and that will be done for you।
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram
Print
Pocket
OK

The 6 Ways You May Be Sabotaging Your Sleep Schedule.

Dit kan jou egter troos om te weet dat jy nie die enigste een sal wees nie. Volgens ‘n 2019-studie het slaapversteuring die afgelope paar jaar ‘n verborge openbare gesondheidsepidemie geword. Skokkend genoeg kan dit baie te doen hê met wat jy doen terwyl jy wakker is. Hier is ‘n paar alledaagse daggewoontes wat jou slaap kan saboteer.

Blou lig en daglig.

Om daglig te kry speel ‘n groot rol in die handhawing van die  sirkadiese ritme,  die interne reguleerder van slaap en wakkerheid, wat korrek funksioneer. Volgens Mairav ​​Cohen-Zion, die hoofwetenskaplike beampte van dayzz, “Sonlig is een van die belangrikste leidrade wat aan ons brein sein dat dit tyd is vir ons om wakker te wees, terwyl die hoeveelheid lig verminder word dat dit tyd is vir ons liggaam. om reg te maak vir slaap.”

So, hoeveel sonlig het jy nodig? Professionele mense beveel aan dat jy soggens minstens 20 tot 30 minute daglig kry en blou lig twee uur voor slaaptyd vermy. Hierdie taktiek kan jou help om jou slaap-wakker-siklus te verkwik en jou help om wakker te voel of op die regte tyd en plek te slaap.

Interessant genoeg is blou lig oor die dag nie ‘n probleem nie en kan dit jou selfs help om snags aan die slaap te raak. Volgens ‘n studie in 2008 kan om meer blou lig te kry wanneer die son op is, jou help om meer wakker te voel gedurende die dag en slaperiger in die aand.

Samina Ahmed Jauregui , ‘n slaapsielkundige, sê: “Te veel blou lig gedurende die dag het geen impak op ons slaapsiklus nie. Te veel blou lig in die aand kan egter die aanvang van melatonien vertraag.”

Melatonien is ‘n hormoon wat jou liggaam laat weet dis tyd om te slaap. Met ander woorde, die gebruik van jou foon in die aand kan die liggaam mislei om te dink dit is nie slaaptyd nie. Melatonien is nodig om ons te help om aan die slaap te raak. Jy is meer geneig om langer op te wees as dit deur blou lig vertraag word.

Dink aan jou doenlysie.

Om jou oor die sake op jou doenlysie te bekommer, kan die brein in die aand oormatig aktief hou, wat dit moeilik maak om te slaap. Om dit te help verlig, het ‘n 2017-studie bevind dat die neerskryf van jou doenlys jou kan help om ontspanne en in beheer te voel, wat lei tot beter slaapkwaliteit.

In plaas daarvan om te dink, probeer om pen op papier te sit. Hierdie strategie kan jou ‘n gevoel van afsluiting gee. Aangesien jy opgetree het, kan jy jou rus kry.

Bed gewoontes.

In 2020  het Beste Matras-handelsmerk 500 mense ondervra wat hul bed in die oggend opgemaak het en 500 wat dit nie gedoen het nie. Volgens die opname was deelnemers wat hul beddens opgemaak het meer produktief, het gesonder geëet en aan die einde van die dag meer bekwaam gevoel. Bedmakers het gemiddeld sowat 20 minute meer geslaap, minder gesukkel om aan die slaap te raak en was geneig om soggens uitgerus te voel.

‘n Gesertifiseerde slaapafrigter,  Rosie Osmun , verduidelik: “Om jou bed soggens op te maak, beteken nie direk dat jy beter sal slaap nie, maar dit is beslis deel van die groter prentjie.”

Eerder as om jou slaap direk te beïnvloed, kan die opmaak van jou bed deel wees van ‘n meer uitgebreide roetine wat aan jou brein sein wanneer dit tyd is om te slaap en wanneer dit nie is nie. “Oor die algemeen slaap jy beter as jy ‘n goeie dag gehad het,” sê Osmun. “Om jou dag te begin deur jou bed op te maak, bring jou in ‘n meer produktiewe bui, wat waarskynlik ‘n domino-effek op jou hele dag sal hê, wat tot by jou aandroetine deurloop wanneer jy weer in die bed klim.”

Osmun voeg ook by dat dit baie lekkerder is om aan die einde van die dag in ‘n opgemaakte bed te klim. Probeer elke oggend jou bed opmaak. Dit kan ook help as jy vermy om gedurende die dag in jou bed te kuier. Hierdie taktiek kan jou liggaam verwar om jou bed met wakkerheid te verbind en jou natuurlike sirkadiese ritme te onderbreek. Beperk eerder tyd in die bed tot twee dinge: slaap en intimiteit.

Slaaptyd roetine.

‘n Rustige roetine kan baie help om jou die rustige slaap te kry wat jy nodig het. Daar is talle maniere om jou brein te vertel dat dit tyd is om rustig te raak voor jy gaan slaap, soos om kalm musiek aan te sit, die ligte te verdof, te mediteer en jou elektronika af te skakel. Daar is baie maniere om ‘n slaaptydroetine te skep wat vir jou werk.

Warm slaapplek.

Dit is moeilik om te slaap as die liggaam te warm is. Ons liggaamstemperatuur is geneig om te styg soos ons dieper en dieper in ons slaap raak. ’n Warm slaapomgewing sal waarskynlik ongemaklik voel en die slaapsiklus onderbreek met rustelose slaap of herhaalde ontwakings.

Om ‘n venster oop te hou of ‘n waaier aan die gang te hou, kan baie help om jou spasie af te koel. Alhoewel jy nie jou kamer heeldag koel hoef te hou nie, kan jy ‘n oomblik in die aand neem om die temperatuur laer te kry voor slaaptyd.

Warm bad of stort.

Jy dink dalk dat ’n  warm bad  net voor jy gaan slaap jou sal help om aan die einde van die dag stadiger te word, maar dit kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. ’n Warm stort of bad sal jou liggaamstemperatuur laat styg.

Die optimum temperatuur om te stort of te bad voordat jy gaan slaap, is lou. Hierdie temperatuur is die beste, want om te slaap, moet jou liggaamstemperatuur daal, daarom kan jy sukkel om te slaap as dit te warm is.

Ons weet almal dat ‘n goeie nag se slaap die sleutel is om jou dag op die regte voet te begin. Daar is baie eenvoudige truuks wat jy kan gebruik om jou daggewoontes aan te pas vir beter slaap. Deur hierdie tegnieke by jou roetine te voeg, sal jy deur die nag soos ‘n baba kan slaap. As hierdie leefstylverskuiwings egter nie help nie, praat met ‘n dokter oor ander oplossings om jou te help om ‘n konsekwente, gesonde slaapskedule te vestig .

For he that findeth me shall find life, and shall receive mercy from the Lord. But he that sinneth against me, harmeth his own soul; All those who hate me love death.’ Proverb. 8:35-36 But God shows his love for us in this: While we were still sinners, Christ died for us. Romans 5:8 He committed no sin, nor was any guile found in his mouth; He did not rebuke in return; He did not threaten when he suffered, but committed himself to the righteous judge. He Himself bore our sins in His own body on the cross, that we might die to sins and live to righteousness; By His stripes you were healed. 1 st. Proverb. 8:35-36 Nor is salvation in any other; For there is no other name under heaven given among men by which we must be saved.” Acts 4:12 Jesus said to him: “I am the way, the truth, and the life; No one comes to the Father except through me.” John 14:6 Behold, he comes with the clouds, and every eye shall see him, even those who despise him; And all the tribes of the earth will mourn because of him. So be it! Amen! Revelation 1:7 And he was clothed in blood; And his name is called ‘Word of God’. Revelation 19:13 “And behold, I come quickly; And I have my reward to give to every man according to his work. I am Alpha and Omega, the beginning and the end, the first and the last.” Revelation 22:12-13 Note: Today people don’t even have time to go to heaven. Believe in Jesus Christ and you will receive forgiveness of sins, salvation and eternal life.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Translate »